Избавиться от лишних килограммов на ягодицах - проблема не из лёгких. Однако терпение и регулярные занятия помогут с ней успешно справиться.

Упражнение № 1

Поставьте ноги на расстояние около 10 см, руки держите вдоль туловища. Медленно сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз и поднимите руки вперёд.

Когда бёдра будут почти параллельны полу, оторвите от пола левую ногу. Удерживая равновесие правой, выпрямите левую ногу, поднимите её вперёд, а затем распрямите корпус, разгибая в колене правую ногу.

Опустите левую ногу и повторите упражнение, удерживая равновесие на другой ноге. Так и продолжайте.

Упражнение № 2

Следом выполните упражнение на укрепление мышц пресса. Поставьте ноги вместе, руки поднимите вверх. Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено, опуская к нему согнутые в локтях руки. Опустите ногу, руки поднимите вверх. Повторите то же с левой ноги.

Выполняйте упражнение в течение минуты.

Наверх...